▼ 건강 (4) 썸네일형 리스트형 헬스 초보 운동 추천 : 기구와 맨몸 * 167cm 41kg에서 72kg까지 늘렸다가 현재는 68kg을 유지하고 있는 헬스 중급자의 글쓰기입니다. 헬스장에 처음 들어서면 무엇부터 해야 할지 모르는 막막함은 누구나 겪어본 일입니다. 특히나 혼자 시작했다면 더욱 그렇겠죠. 그래서 꽤 많은 분들이 비싼 돈을 내고도 런닝머신만 한 시간씩 뛰고 돌아가십니다. 안타까운 마음에 헬스 초보라면 어떤 운동부터 시작하면 될지 정리해봅니다. 1. 가벼운 몸풀기부터 책상, 컴퓨터, 휴대폰 등 우리가 접하는 대부분의 행동은 경직되어 있습니다. 그래서 사용하지 않았던 근육도 많고, 신체가 큰 동작으로 움직이기엔 다소 무리가 있습니다. 때문에 항상 운동 전에는 가벼운 스트레칭이 필수입니다. (어느정도 숙달 되신 분들은 헬스장까지 걸어오는 것만으로도 몸풀기가 된다며 따.. 헬스 초보 보충제 : 프로틴과 게이너 헬스 - 웨이트를 하시는 분의 99%는 다음 두 가지 중 한 가지 목적을 가지고 계실 겁니다. 하나는 다이어트, 하나는 벌크 입니다. 다이어트는 현재 상태에서 지방을 줄이는 데에 집중을 하고, 벌크는 지방과 더불어 근육을 늘린 뒤 지방을 빼고 싶은만큼 빼곤 합니다. 일반적인 식사로는 두 목적 모두 달성하기 어렵기 때문에 헬스 초보부터 중급까지는 프로틴과 게이너를 보조용으로 많이 섭취하십니다. 하지만 어디까지나 '보충제'라는 말 그대로 식사의 부족한 성분들을 보충하는 용도로 먹어야 하지, 이것이 열량 공급의 주 용도가 되어선 안 됩니다. 이를 유념하면서 둘의 차이점을 알아보겠습니다. 1. 차이점 아주 명료하게 설명하면 '탄수화물'의 유무입니다. 프로틴은 거의 모든 성분이 단백질로만 구성되어 있고, 게이너는.. 여드름에 좋은 음식과 생활습관 학창시절, 사춘기를 거치며 자연스레 생기는 여드름. 지긋지긋하지만 어쩔 도리 없이 지켜봐야만 합니다. 자짓 손으로 잘못 건드렸다가는 더 악화되기 십상이기 때문이죠. 요즘엔 피부과에서 다양한 치료를 받으며 완화할 수 있지만 무엇보다 중요한 건 발병 후 치료가 아닌, 발병 원인 자체를 줄이는 것 입니다. 1. 원인 주로 사춘기 때 올라는 것은 호르몬에 의한 것이라 할 수 있습니다. 성호르몬이 왕성히 분비되면서 피지샘을 자극하고 과다한 노폐물과 함께 각질층이 두꺼워지며 피부에 좋지 않은 영향을 끼치죠. 이때는 깨끗한 세안과 지나치게 기름진 음식만 피하면 어느 정도 줄어듭니다. 그러나 성인 여드름이라면 차원이 다른 얘기가 됩니다. 대부분 스트레스에 기인하여 식습관을 비롯한 생활의 전반을 면밀히 따져야 합니다. .. 헬스 웨이트 초보 분할운동법 * 167cm 41kg에서 72kg까지 늘렸다 현재 68kg을 유지하고 있는 헬스 중급자의 글쓰기 입니다. 헬스/웨이트를 처음 시작하면 가장 먼저 하게 되는 고민이 어떤 운동을 할까이다. 헬스장에 들어서면 우락부락한 고수들의 뒷켠에서 런닝머신을 타는 게 대다수 헬린이들의 모습이다. 하지만 돈을 내고 등록을 했다면 런닝머신만 타긴 아깝다. 달리는 건 쿠션이 있는 런닝보단 땅을 달리는 게 훨씬 효율적이며, 제자리에서 뛰는 것보다 실제로 달리는 게 뇌에도 긍정적인 영향을 준다고 한다. 따라서 헬린이가 어떤 운동을 해야하는지 정리해본다. ↑ 운동도 좋지만 휴식50% 먹는것30% 운동20%이라는 말이 있듯이 잘먹고 잘쉬자. ［분할운동법 ] 이 글을 읽는 분이라면 이미 분할을 검색해보셨을 것이다. 2분할, 3분할,.. 이전 1 다음
